Што се добри и лоши масти?
Мастите се есенцијални компоненти на нашата исхрана и се потребни за нормално функционирање на телото. Меѓутоа, не сите масти се создадени еднакви. Постојат „добри” и „лоши” масти, и разбирањето на разликите помеѓу нив е клучно за одржување на здрав начин на живот.
Добрите масти, познати и како незаситени масти, се важни за функциите на телото, како што се развојот на мозокот и здравјето на срцето. Тие главно се наоѓаат во јаткастите плодови, авокадото, маслиновото масло, и морската риба. Наспроти тоа, лошите масти, или заситените и транс масти, можат да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни болести и други здравствени проблеми.
Добри масти: кои се и каде ги наоѓаме?
Добрите масти вклучуваат мононезаситени и полинезаситени масти. Овие масти се наоѓаат во:
- Јаткасти плодови: Бадеми, ореви, и индиски ореви се одличен извор на мононезаситени масти кои помагаат во намалување на лошиот холестерол (LDL) и зголемување на добриот холестерол (HDL).
- Авокадо: Богато со мононезаситени масти, авокадото не само што е вкусно, туку и корисно за срцето и мозокот.
- Маслиново масло: Маслиновото масло е еден од најдобрите извори на мононезаситени масти и е основа на медитеранската диета која се поврзува со долг живот и здраво срце.
- Морска риба: Сардини, лосос и скуша се богати со омега-3 масни киселини, кои помагаат во намалување на воспалението и одржување на здравјето на срцето.
Придобивки од добри масти
Добрите масти играат важна улога во здравјето на телото. Тие помагаат во:
- Развој и функционирање на мозокот: Мастите се клучни за нормален развој и функционирање на мозокот. Омега-3 масните киселини, посебно, се поврзуваат со подобрена когнитивна функција и намалување на ризикот од невродегенеративни болести.
- Подобрување на здравјето на срцето: Мононезаситените масти го намалуваат ризикот од срцеви заболувања преку подобрување на нивото на холестерол.
- Поддршка на клеточните функции: Мастите се потребни за изградба на клеточните мембрани и за апсорпција на витамини растворливи во масти, како што се витамините A, D, E и K.
Лоши масти: што треба да избегнувате?
Лошите масти вклучуваат заситени масти и транс масти. Овие масти можат да го зголемат нивото на лошиот холестерол и да го зголемат ризикот од срцеви заболувања. Лошите масти главно се наоѓаат во:
- Преработени храни: Мастите во преработената храна, како чипсови, колачиња и брза храна, најчесто се заситени или транс масти.
- Путер и маргарин: Овие производи често содржат високи нивоа на заситени масти кои можат да го зголемат нивото на лошиот холестерол.
- Црвено месо и млечни производи со висок процент на масти: Производи како масно месо, путер, и сирење се главни извори на заситени масти кои можат да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни болести.
Како да ги замените лошите масти со добри масти?
- Изберете јаткасти плодови наместо чипсови: Кога ви се грицка, заменете ги чипсовите и колачињата со неколку бадеми или ореви. Овие јаткасти плодови се богати со здрави масти и ќе ве одржат сити подолго време.
- Користете маслиново масло наместо путер: При готвењето, користете маслиново масло наместо путер или маргарин за да го намалите внесот на заситени масти.
- Јадете риба наместо црвено месо: Пробајте да замените една до две порции месо неделно со порција риба. Рибата е одличен извор на омега-3 масни киселини кои го поддржуваат здравјето на срцето.
Разбирањето на разликите помеѓу добрите и лошите масти е клучно за одржување на оптимално здравје. Вклучувањето на здрави масти во вашата исхрана може да го подобри здравјето на срцето, мозокот, и целокупното телесно здравје, додека избегнувањето на лошите масти може да го намали ризикот од сериозни здравствени проблеми. Запомнете, изборот на правилната храна и балансот во исхраната е клучот за долг и здрав живот.Добрите масти кои прирдно се наоѓаат во јаткастите плодови, авокадото и маслиновото масло, спаѓаат во најдобрите масти кои може да ги конзумирате.
Видео препорака од ескперт за добри и лоши масти
Погледнете ја и оваа препорака од наш експерт соработник.
