Кога зборуваме за здрав почеток на денот, најчесто првото нешто што ни паѓа на ум е појадокот. Но, не секој појадок е вистински избор. За да имаш стабилна енергија, подобра концентрација и контрола на апетитот во текот на денот, важно е твојот појадок да биде балансиран – комбинација на протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати.
Балансираниот појадок не значи дека треба да биде комплициран или скап. Напротив, може да се направи за 5–10 минути со состојки кои најчесто веќе ги имаш дома. Главната цел е да внесеш квалитетни нутриенти кои го „будат“ твоето тело, наместо само да му дадат краткотрајна енергија од шеќер.
Формула за совршен појадок
Протеини – јајца, протеински шejк, јогурт, урда, растителен протеин
Влакна и јаглехидрати – овес, киноа, интегрален леб, овошје
Здрави масти – јатки, семки, маслиново масло, авокадо
Пример:
- овесна каша со јогурт, семки и бобинки,
- омлет со зеленчук и парче интегрален тост,
- Herbalife Formula 1 шејк со протеин и овошје.
Зошто ова функционира
Балансираниот појадок ја стабилизира гликозата во крвта, што спречува енергетски „падови“ и ненадејни напади на глад. Дополнително, внесот на протеини рано наутро го активира метаболизмот и го поттикнува согорувањето на масти.
Лицата кои редовно јадат ваков појадок имаат подобра концентрација, подобро расположение и полесно ја одржуваат тежината.
Совет за твојата следна утрина
- Не го прескокнувај појадокот.
- Додај барем еден извор на протеин.
- Избери природни, свежи намирници.
Ако не знаеш од каде да почнеш – најлесно е со нутритивен шејк. Тој ќе ти даде точен сооднос на протеини, влакна и витамини, без дополнителни калории.
