CrossFit е високо интензивен фитнес тренинг кој вклучува различни функционални вежби, комбинирани во различни интензивни и краткотрајни интервали на вежбање. Со ваков вид тренинг, се користат многу мускулни групи истовремено, што овозможува значително трошење на калории. Но, колку калории навистина согорувате со CrossFit? Да разгледаме подетално.
Што е CrossFit?
CrossFit е програма за фитнес која вклучува мешавина од аеробни вежби, гимнастика (телесна тежина) и тренинг со тежини. Целта е да се зголеми издржливоста, силата, флексибилноста, брзината, координацијата, агилноста, рамнотежата и точноста. Вежбите се изведуваат во високо интензивни интервали, со кратки периоди на одмор.
Колку калории согорувате со CrossFit?
Бројот на согорени калории зависи од повеќе фактори како што се тежината, интензитетот на вежбањето, траењето на тренингот и индивидуалната метаболичка стапка. Според истражувања, просечно, лице може да согори од 12 до 20 калории во минута за време на CrossFit тренинг. На пример, 30-минутен тренинг може да резултира во согорување на 360 до 600 калории.
Фактори кои влијаат на трошењето калории со CrossFit
- Тежина и телесен состав: Лицата со поголема телесна тежина и повеќе мускулна маса согоруваат повеќе калории.
- Интензитет на вежбањето: Повисок интензитет на тренинг води до повисок калориски потрошок.
- Траење на тренингот: Подолгите тренинзи резултираат со повеќе согорени калории.
- Фитнес ниво: Лицата со подобра физичка кондиција можат да вежбаат подолг период со повисок интензитет.
Како CrossFit согорува калории?
CrossFit вклучува вежби како што се:
- Аеробни вежби: Трчање, веслање и скокање јаже.
- Гимнастика: Склекови, чучњеви и pull-ups.
- Тежински тренинг: Кревање на тегови и притисоци.
Овие вежби бараат многу енергија и ангажираат голем број мускулни групи, што доведува до висок калориски потрошок.
Дополнителни придобивки од CrossFit
Покрај калорискиот потрошок, CrossFit нуди и други придобивки:
- Подобрување на кардиоваскуларната кондиција: Високо интензивните интервали го подобруваат капацитетот на срцето и белите дробови.
- Зголемување на мускулната маса: Комбинацијата од аеробни и тежински вежби помага во зголемување на мускулната маса.
- Подобрување на менталното здравје: Вежбањето ослободува ендорфини кои го подобруваат расположението и го намалуваат стресот.
- Социјален аспект: CrossFit заедницата е позната по поддршката и мотивацијата меѓу членовите.
Заклучок
CrossFit е ефикасен начин за согорување на калории и подобрување на целокупната физичка кондиција. Сепак, бројот на согорени калории варира во зависност од индивидуалните фактори. Со правилна исхрана и редовни тренинзи, CrossFit може да биде клучен дел од здрав и активен начин на живот.
