Витаминот D, познат и како “сончев витамин,” игра клучна улога во одржувањето на здравјето на коските и имунолошкиот систем. Недостатокот од овој важен витамин може да доведе до сериозни здравствени проблеми, вклучувајќи и:

Остеопороза и рахитис

Недостатокот од витамин D може да предизвика ослабување на коските, што води до состојби како што се остеопороза кај возрасните и рахитис кај децата. Овие заболувања резултираат со кршливи коски и зголемен ризик од фрактури.

Кардиоваскуларни заболувања заради недостатокот од витамин D

Истражувањата покажуваат дека ниските нивоа на витамин D можат да придонесат за развој на кардиоваскуларни заболувања. Витаминот D игра улога во регулацијата на крвниот притисок и воспалителните процеси во организмот.

Автоимуни заболувања

Недостатокот од витамин D е поврзан со зголемен ризик од автоимуни заболувања како што се мултиплекс склероза (MPS) и ревматоиден артритис. Овој витамин помага во регулирањето на имунолошкиот систем, спречувајќи прекумерна реакција која може да нападне здравите клетки.

Ментално здравје

Некои студии укажуваат на врска помеѓу ниските нивоа на витамин D и зголемениот ризик од депресија и други ментални нарушувања. Витаминот D влијае на производството на серотонин, хормон кој ја регулира расположението.

Дијабетес и метаболички синдром

Како што е споменато во студијата, недостатокот од витамин D е поврзан со метаболички синдром и зголемен ризик од развој на дијабетес тип 2. Овој витамин помага во регулацијата на инсулин и глукоза во крвта.

Студијата „Diabetes Care“ спроведена меѓу 3,262 кинези на возраст од 50 и 70 години, покажува дека 94% имале недостаток на витамин D, а 42% од оваа група на луѓе имале метаболички синдром.

“Недостатокот од витамин D станува услов кој може да предизвика здравствени заболувања на глобално ниво со особено присуство кај младата популација“, вели истражувачот Dr Oscar Franco од Warwick Medical School во Англија.

Како да го надоместите недостатокот од витамин D ?

Изложеност на сонце

Најприродниот начин за добивање на витамин D е преку изложеност на сонце. Дневната изложеност на сонце од 10-30 минути без употреба на заштитни креми може да обезбеди доволно количини на витамин D.

Храна богата со витамин D

Внесувањето на храна богата со витамин D, како што се масна риба (лосос, скуша), јајца, и збогатени млечни производи и житарици, е важен дел од исхраната.

Суплементи

За лицата кои не можат да добијат доволно витамин D преку сонце или исхрана, суплементите се одлична алтернатива. Консултирајте се со лекар за препорачаната доза.

Заклучок

Недостатокот од витамин D е сериозен здравствен проблем кој може да влијае на многу аспекти од вашето здравје. Превенцијата и надоместувањето на овој недостаток преку изложеност на сонце, исхрана и суплементи може да помогнат во одржувањето на оптимално здравје и спречување на бројни заболувања. За дополнителни информации и совети, консултирајте се со здравствен професионалец.

Извор: Diabetes Care
Објавено на интернет, doi: 10.2337/dc09-0209
“Plasma 25-hydroxyvitamin D Concentration and Metabolic Syndrome among Middle-aged and Elderly Chinese”
Aвтори: L. Lu, A. Pan, F.B. Hu, O.H. Franco, H. Li, X. Li, X. Yang, Y. Chen, Z. Yu, X. Li