Рибата е основен дел од здравата исхрана, особено поради високото ниво на омега-3 и омега-6 есенцијални масни киселини. Овие масни киселини играат клучна улога во одржувањето на здравјето на срцето, мозокот и општата телесна функција. Денес, ќе разгледаме зошто рибата и нејзините хранливи состојки се толку важни за нашето здравје.
Придобивки од омега-3 и омега-6 масните киселини
Омега-3 масни киселини:
- ЕПА и ДХА: Ейкозапентаеноичната (EPA) и докосахексаеноичната киселина (DHA) се основни омега-3 масни киселини. Тие придонесуваат за нормална срцева функција, одржување нормален крвен притисок и нормално ниво триглицериди во крвта.
- Антиинфламаторни својства: Омега-3 масните киселини помагаат во борбата против воспалителни болести како ревматоиден артритис.
- Здравје на мозокот: DHA придонесува за нормална мозочна функција и нормален вид.
Омега-6 масни киселини:
- Линолеична киселина (LA): Основна омега-6 масна киселина која е важна за раст и развој.
- Баланс: Одржување на правилен сооднос помеѓу омега-3 и омега-6 масни киселини е клучно за превенција на хронични заболувања.
Важноста на консумирање риба
Консумирањето риба, особено мрсна риба како лосос, скуша и сардела, може значително да го подобри вашето здравје. Рибата е богата со:
- Витамини: Витамини A, D, E и B комплекс кои играат важна улога во различни телесни функции.
- Минерали: Јод, калциум, магнезиум и други кои се важни за коските и општата телесна функција.
Совети за вклучување на риба во исхраната
- Јадете риба најмалку два пати неделно: Американското здружение за срце препорачува редовно консумирање на риба за одржување на здравјето на срцето.
- Избегнувајте пржена риба: Пржената риба може да ги изгуби своите здравствени придобивки. Наместо тоа, печете ја или гответе ја на пареа.
- Комбинирајте ја со други здрави намирници: Додајте зеленчук и житарици за балансирана исхрана.
Консумирањето риба е клучно за здрав живот. Богата со омега-3 и омега-6 масни киселини, витамини и минерали, рибата е незаменлив дел од секојдневната исхрана. Затоа, вклучете ја рибата во вашите оброци и уживајте во здравствените придобивки.
И доколку е невозможно да вклучите риба во редовната исхрана, од различни причини (немате време да ја спремате, немате пари да ја купите, или едноставно не јадете риба), тогаш задолжително вклучете додаток во исхраната Herbalifeline® Max – омега-3 масни киселини произведена од највалитетната риба од длабоките северни мориња.
Дај си поддршка на својот мозок, своето срце, својот вид.
Со секоја нарачка добиваш бесплатен план на исхрана и свој личен тренер и други привилегии.
