Малите промени водат до големи резултати: како да ги зголемите вашите дневни чекори во пешачење
Во динамичниот и седечки начин на живот што многумина од нас го водат, секојдневното движење е често занемарено. Сепак, додека не можеме секогаш да најдеме време за интензивни тренинзи, постојат едноставни начини да ги зголемиме нашите дневни чекори и да го подобриме нашето здравје. Еве неколку практични совети како да внесете повеќе движење во вашиот ден:
1. Паркирајте подалеку од влезот на паркингот
Паркирајте го вашиот автомобил на крајот на паркингот. Со оваа мала промена, ќе изодите дополнителни 80-100 чекори за само една минута. Ова е лесен начин да го започнете денот со повеќе активност.
2. Прошетајте низ канцеларијата за време на пауза
Кога одите на пауза на работа, искористете ја можноста за кратка прошетка низ канцеларијата. Додадете дополнителни 3 минути пешачење на секоја пауза. Со три паузи дневно, ќе додадете 720-900 чекори на вашата дневна рутина.
3. Качувајте се или симнувајте се по скали наместо со лифт
Секој пат кога ќе имате можност, користете ги скалите наместо лифтот. Секоја минута качување или симнување по скали додава околу 100 чекори. Дополнителен бонус е што оваа активност го тонира вашиот задник.
4. Пешачете со колегите
Навикнете се да прошетате со вашите колеги додека дискутирате за работните задачи. 15 минути пешачење дневно може да додаде 1.200-1.500 чекори. Ова не само што ќе ве активира, туку и ќе ја подобри тимската комуникација.
5. Пешачете за време на работното време
За секој час кој го поминувате седејќи, направете пауза и пешачете најмалку 5 минути. За 8 часа работен ден, тоа значи 40 минути пешачење или 3.200-4.000 чекори. Ова е одличен начин да се борите против негативните ефекти од продолженото седење.
6. Разговарајте на телефон додека пешачите
Доколку често разговарате на телефон, користете слушалки и пешачете додека зборувате. 30 минути телефонски разговор може да значи 2.400-3.000 чекори. Ова е лесен начин да додадете физичка активност во вашиот ден без да го прекинувате работниот тек.
7. Симнете се од автобус една станица порано
Ако користите јавен превоз, симнете се една станица пред вашата и изодете го остатокот од патот. Секој километар пешачење додадава околу 1.200 чекори. Ова е едноставен начин да ја зголемите вашата дневна активност.
Бонус совет: Користете мобилна апликација за броење на чекори
За да го следите вашиот напредок, користете мобилна апликација за броење на чекори или педометар. Овие алатки ќе ви помогнат да бидете свесни за вашата активност и да се мотивирате за да постигнете повеќе.
Со имплементирање на овие мали промени, можете значително да го зголемите бројот на чекори кои ги правите дневно. Не само што ќе се чувствувате подобро, туку и ќе придонесете за вашето долгорочно здравје. Секој чекор се брои, па затоа започнете денес!
