Балансираната исхрана е важна за вежбањето, но јаглехидратите се особено клучни за одржување на врвен перформанс за време на физичката активност. Всушност, јаглехидратите се најважниот извор на гориво во исхраната на спортистите, и за аматери и за спортисти! Сепак, постои погрешно мислење дека сите јаглехидрати се лоши, иако има многу здрави јаглехидрати што можеме да ги избереме. Еве ги четирите главни причини зошто не треба да ги исфрламе јаглехидратите од вашата исхрана.
Јаглехидратите го хранат мозокот и мускулите
Јаглехидратите се главен извор на енергија за мозокот и телото за да функционираат правилно. Тие го снабдуваат централниот нервен систем и мускулите со енергија. Размисли за тоа како за бензинот што го ставаш во автомобилот: нашето тело складира јаглехидрати во мускулите како гликоген, кој потоа се претвора во гликоза кога ни е потребен. Така јаглехидратите помагаат да се одложи заморот, одржувајќи нè свежи за продолжени вежби или натпревари.
Јаглехидратите спречуваат губење на мускулите
Доволниот внес на јаглехидрати може да спречи губење на мускулите поради исцрпување на гликогенот, ослободувајќи го протеинот да ја врши својата главна задача: да ги поправи и изгради мускулните ткива. Ако ги ограничиме јаглехидратите, протеинот ќе се користи за енергија наместо за изградба на мускулите. Кога соработуваме со наши клиенти професионални спортисти, често препорачуваме исхрана со висок внес на јаглехидрати за оние кои имаат потреба од голема издржливост и енергија за да ги одржуваат секојдневните потреби на тренингот и вежбите. Секако, потребите варираат во зависност од индивидуалните потреби и типот на вежбање или спорт со кој се занимаваат. Лицата кои вежбаат рекреативно, обично можат да ги задоволат своите потреби со консумирање на балансирана исхрана во која 45–55% од калориите се од јаглехидрати. Тоа е околу 3–5 грама јаглехидрати по килограм телесна тежина дневно.
Јаглехидратите пред вежбање ќе го зголемат твојот перформанс при вежбање
Ако некогаш сe чувствуваш уморно или без енергија за време на вежбањето, веројатно не си се нахранил/а со доволно јаглехидрати. Изборото на ужинки кои се богати со јаглехидрати и лесни за варење, како банани, мафини со џем или гранола барови пред вежбање помага да се одржат оптимални нивоа на гликоза во крвта за нашите мускули. Храната богата со влакна и масти може да предизвика гастроинтестинални проблеми и треба да се избегнува непосредно пред вежбањето.
Јаглехидратите го забрзуваат опоравувањето
Консумирањето јаглехидрати по вежбањето помага да се надомести енергијата потрошена за време на напорните вежби. Ова особено важи за активностите подолги од еден час, и бара дополнително внимание за надополнување на јаглехидратите. Мускулите имаат потреба од протеини и јаглехидрати за правилно опоравување и зајакнување. Шејк после вежбање со сооднос 3:1 јаглехидрати спрема протеини е совршен начин за опоравување – пробајте да го блендирате Herbalife24® Rebuild Strength со банана и 300ml млеко за оптимизација на вашето опоравување!
Без разлика дали си спортист, љубител на фитнес или само лице кое сака да изгуби неколку килограми, јаглехидратите се важен дел од оптималната исхрана за постојана изведба и опоравување. Наместо целосно да ги исфрлите јаглехидратите, избирајте ги правилните јаглехидрати пред и по вашите вежби. Ќе бидете пријатно изненадени кога ќе ја промените врската со јаглехидратите и ќе почувствувате подобрување во вашата изведба и здравје!
Извор: Herbalife
