Што да јадете за урамнотежена исхрана: хранливи материи што ви се потребни секој ден?
Воспоставувањето рамнотежа е тешко, особено кога станува збор за исхраната. Планирањето на оброците со здрави состојки бара време, а често брзата храна е попогодна. Но, за да изгледате и да се чувствувате најдобро, на вашето тело му треба комплексна мешавина на хранливи материи секој ден. Зборуваме за вистинската количина на протеини, јаглени хидрати, масти, витамини, минерали, вода и влакна. Тоа е многу за да се балансира нели, па дури и на највнимателниот што јаде може да биде тешко притиснат да ја исполни секоја цел на хранливи материи секој ден.
Но, постојат неколку лесни начини да се комбинираат здрава храна и додатоци за да се задоволат вашите дневни потреби и да се најде вистинската калориска рамнотежа која ќе ви помогне да ја изгубите, зголемите или одржите телесната тежина. Глобалната филозофија за исхрана на Herbalife нагласува баланс од 40-30-30 на јаглехидрати, протеини и здрави масти заедно со доволно вежбање и одмор секој ден. Пронаоѓањето на таа рамнотежа и развивањето здрави рутини навистина ќе ви помогнат да го живеете вашиот најдобар живот.
Како изгледа урамнотежена исхрана? Кои се 7-те основни хранливи материи?
Еве ги седумте елементи на урамнотежена исхрана кои ќе ви помогнат да ги поставите вашите дневни цели за исхрана:
1. Протеини
Протеинот е макронутриент од витално значење за речиси секоја клетка во телото. Протеините се корисни за производство на хормони и ензими, како и за градење и одржување на мускулното ткиво. Протеините се одлични и за задоволување на гладот.
Нашето тело постојано користи протеини, па затоа е важно да ги внесуваме во доволни количини во нашата исхрана секој ден, за да го замениме она што сме го користеле.
Намирници преку кои внесуваме протеини: на база на животни (живина, млечни производи, риба и јајца) и на растителна основа (јаткасти плодови, леќа и грав (вклучувајќи соја) или тофу). Друга опција се протеински прав и протеински шејкови.
2. Јаглехидрати
За нашето тело да има „гориво“ потребен е друг макронутриент – јаглехидрати. На дневно ниво би требало да внесуваме околу 40 отсто од калориите од јаглехидрати од цели зрна, зеленчук и овошје, а не од слатки или скроб – печива, сода или бонбони.
Намирници преку кои внесуваме јаглехидрати: овошје, зеленчук, цели зрна како кафеав ориз, киноа или јачмен; леб од цели зрна, житарки, крекери и тестенини.
3. Масти
На дневно ниво исто така потребно е и да внесеме мали количини на корисни масти. Здравите масти ги јадеме преку риба, јаткасти плодови, маслиново масло и авокадо. Мастите се многу концентриран извор на калории, поради што филозофијата за исхрана на Herbalife препорачува да ги ограничиме на 30 проценти или помалку од дневниот внес на калории.
Намирници преку кои внесуваме здрави масти: риба, јаткасти плодови, здрави масла како маслиново, канола и сончоглед, авокадо.
4. Витамини и минерали
Витамините и минералите се вклучени во многу хемиски реакции кои во нашето тело се случуваат секој ден, а многу минерали – калциум и магнезиум, на пример – имаат структурна улога во телото. Добро урамнотежената исхрана помага во снабдувањето со витамини и минерали што ни се потребни, а земањето дневен повеќекратен додаток на витамини и минерали ни помага да добиеме соодветните количини.
5. Фитонутриенти
Растителната храна произведува широк спектар на природни соединенија – фитонутриенти. Тие имаат голем број на придобивки, како што се спречување на болести, зајакнување на имунитетот и поправка на оштетена ДНК. Нивните пигменти им даваат прекрасни бои на овошјето и зеленчукот. За да внесеме повеќе фитонутриенти, чинијата треба да е разнобојна.
6. Влакна
Влакната го поддржуваат дигестивниот процес, помагаат да се заситиме и го поттикнуваат растот на корисните бактерии во дигестивниот тракт. Целото овошје, зеленчук, цели зрна и грав се најдобри извори на диетални влакна. Но ако не можеме да ги внесеме препорачаните 25 грама секој ден, мора да внесеме додатоци во исхраната кои содржат влакна.
Намирници кои содржат повеќе билни влакна: овошје и зеленчук, цели житарки.
7. Вода
Човечкото тело е составено од 70 проценти вода, па за да задржиме добро здравје треба постојано да се хидрираме. На телото му е потребна вода и за да ги транспортира хранливите материи до клетките и да се ослободи од отпадните производи. Водата, исто така, помага да се контролира температурата на телото и да се подмачкуваат зглобовите, органите и ткивата. Општата препорака за течности е најмалку 250ml дневно. Како опција може да биде незасладен природен чај или вода со лимон.
