Слабеењето не е само прашање на калории и физичка активност. Една од клучните компоненти кои играат голема улога во процесот на губење на тежината се хормоните. Нашите хормони се биолошки сигнали кои управуваат со многу процеси во телото, вклучувајќи го метаболизмот, апетитот, складирањето на маснотии и енергијата. Овие хормони може да влијаат на тоа дали ќе ослабнеме, дали ќе го одржиме или пак ќе го зголемиме нашето тело.
Во продолжение, ќе разгледаме кои хормони играат најголема улога во одржувањето на здравата телесна тежина и како можеме да ги оптимизираме нивните нивоа за успешен процес на слабеење.
Инсулин и неговата улога во складирањето на маснотии
Еден од најзначајните хормони кога станува збор за телесната тежина е инсулинот. Инсулинот се ослободува од панкреасот кога јадеме, со цел да го регулира нивото на шеќер во крвта. Кога внесуваме повеќе шеќери и јаглехидрати, панкреасот ослободува повеќе инсулин, кој потоа го пренасочува вишокот шеќер во клетките на телото, но во исто време го стимулира складирањето на маснотиите.
Ако често се зголемува нивото на инсулин (на пример, поради исхрана со многу обработени јаглехидрати и шеќери), може да се појави инсулинска резистенција, што значи дека клетките веќе не реагираат на инсулинот како што треба. Тоа може да доведе до зголемување на маснотиите и потешкотии при губење на тежината.
За да ги оптимизираме нивоата на инсулин, потребно е да се фокусираме на балансирана исхрана, избегнување на преработени и брзи јаглехидрати, и воведување на поголеми интервали без храна (периоди на постење), кои можат да помогнат во намалувањето на инсулинските врвови.
Грелин и лептин: Хормони на глад и ситост
Грелин и лептин се хормони кои играат важна улога во регулирањето на апетитот. Грелин е познат како “хормон на глад”, бидејќи се ослободува кога сме гладни и го стимулира апетитот. Од друга страна, лептин е “хормон на ситост”, кој се ослободува кога сме заситени и сигнализира на мозокот да престанеме со јадење.
Балансот помеѓу овие два хормони е клучен за одржување на здрава телесна тежина. Кога сме на диета или ако сме наменски во калориски дефицит, нивото на лептин може да се намали, што може да доведе до зголемување на апетитот преку зголемено ослободување на грелин. Ова е едно од основните предизвици на диетите со ниска калорична вредност, бидејќи може да резултира со зголемен апетит и тешкотии при долгорочно одржување на тежината.
Тироидни хормони и метаболизмот
Тироидните хормони играат клучна улога во метаболизмот. Т3 (тријодтиронин) и Т4 (тироксин) се хормони кои се произведуваат од тироидната жлезда и ги контролираат брзината на процесите на согорување на калории во телото.
Ако некој има хипотироидизам (намалена функција на тироидата), метаболизмот може да биде побавен, што го прави потешко да се согоруваат калории и да се одржи здрава тежина. За среќа, хипотироидизмот може да се лекува со медикаменти кои го регулираат нивото на тироидни хормони.
Природни начини за подобрување на функцијата на тироидната жлезда вклучуваат здрава исхрана, редовна физичка активност и избегнување на стрес, бидејќи стресот може да влијае на нивото на тироидни хормони.
Кортизол: Хормон на стрес
Кортизол е хормон кој се ослободува во одговор на стрес. Кога сме изложени на хроничен стрес, нивото на кортизол може да биде зголемено, што може да доведе до складирање на маснотии, особено во делот на стомакот. Овој тип на маснотии е поврзан со зголемен ризик од појава на срцеви заболувања и дијабетес тип 2.
За да го намалиме нивото на кортизол, важно е да практикуваме техники за намалување на стресот, како што се медитација, длабоко дишење, пешачење, или било каква друга физичка активност. Регуларниот сон и здрава исхрана се исто така од клучно значење за стабилизирање на нивото на кортизол.
Како да ги оптимизираме хормоните за успешно слабеење?
- Исхрана богата со нутриенти – Користете целосни и необработени намирници, како зеленчук, овошје, цели зрна и квалитетни протеини. Ова ќе помогне во стабилизирање на нивото на инсулин и оптимизирање на функцијата на тироидната жлезда.
- Редовна физичка активност – Вежбањето не само што го стимулира согорувањето на калории, туку и помага во регулирање на хормоните како инсулин, лептин и кортизол.
- Управување со стресот – Практикувајте релаксациони техники како што се медитација и јога, кои помагаат во намалување на кортизол и подобрување на хормоналниот баланс.
- Спиење – Доволниот и квалитетен сон е основен за оптималното функционирање на сите хормони, вклучително и за регулирање на лептин и грелин.
Од сево ова може да заклучиме дека хормоните имаат моќен ефект на сите процеси во нашето тело, вклучително и на процесот на слабеење, па затоа важно е да ги разбереме и да ги оптимизираме за да постигнеме и одржиме здрава телесна тежина. Со соодветен пристап, исхрана, физичка активност и управување со стресот, можеме да постигнеме баланс и да тежиме кон практикување на здрав живот.
