Мускулите се клучни за секојдневните активности и физичкиот перформанс. Dr. David Heber објаснува дека постојат три главни типа на мускули кои користат масти и јаглени хидрати за енергија: црвени, бели и мешани мускули.

Црвени мускули

Црвените мускули се познати како мускули на држење, и тие се дизајнирани за долгорочна контракција, што ги прави одлични за активности како стоење и одржување на телесната поза. Овие мускули се богати со миоглобин, кој е протеин што врзува кислород и игра важна улога во снабдувањето на мускулите со енергија. Миоглобинот е сличен на хемоглобинот, протеинот што носи кислород во крвта. Благодарение на високото количество на миоглобин, црвените мускули добиваат својата карактеристична боја и способност за користење на кислород. Тие согоруваат главно маснотии, заедно со одредена количина на јаглени хидрати, за да произведат енергија во многубројни митохондрии. Митохондриите се енергетските центри на клетките и играат критична улога во производството на енергија во форма на АТП, кој е неопходен за мускулната контракција и другите функции на клетките.

Овие мускули се значајни за издржливост и долгорочни активности, како трчање на долги дистанци, пливање и велосипедизам. Црвените мускули се многу поиздржливи и помалку склони кон заморување, што ги прави идеални за аеробни вежби. Вежбите што се фокусираат на издржливост, како што се долготрајно трчање, пливање и велосипедизам, го стимулираат развојот на овие мускули.

Бели мускули

Белиот мускул е познат по својата способност да генерира брза, но краткотрајна сила. Тие имаат многу помала количина на миоглобин во споредба со црвените мускули и, поради тоа, имаат и помалку митохондрии. Поради оваа причина, белите мускули се помалку ефикасни во користењето на кислородот и повеќе се потпираат на анаеробни процеси за производство на енергија. Тоа значи дека овие мускули се повеќе склони кон брзо заморување.

Белиот мускул користи гликоген, кој е форма на складиран скроб во мускулите и црниот дроб, за да добие енергија брзо. Овие мускули се најактивни при експлозивни, краткотрајни активности, како што се спринтање, кревање тегови, и други активности што бараат краток, интензивен напор. Дополнително, белите мускули можат да користат и креатин фосфат како брз извор на енергија, што овозможува силен и брз мускулен одговор.

Мешани мускули

Помеѓу црвените и белите мускули постојат мешани мускули кои комбинираат карактеристики на двата типа на мускули. Овие мешани мускули имаат и црвени и бели мускулни влакна, што им овозможува да бидат ефикасни и во активности на издржливост и во активности што бараат сила. Мешаните мускули се најдобри за активности кои бараат и издржливост и сила, како што се фудбал, кошарка и тенис. Вашата генетика има големо влијание врз составот на вашите мускули, но исто така, типот на вежби што ги практикувате може да ги промени пропорциите на различните типови на мускули.

Важноста на исхраната за мускулите

Покрај типот на вежби, исхраната игра клучна улога во одржувањето и развојот на мускулите. Јадењето на вистинската количина на протеини е особено важно за поддршка на сите типови на мускули. Протеините обезбедуваат основните аминокиселини потребни за раст и обновување на мускулите. По вежбањето, телото е во состојба на зголемена потреба за аминокиселини, кои се неопходни за поправка на мускулните влакна што се оштетени за време на тренингот. Ова е причината зошто е препорачливо да се консумира протеин веднаш по тренингот.

Дневниот внес на протеини треба да биде распореден во текот на денот, со посебно внимание на внесот после вежбање. Дополнително, урамнотежена исхрана која вклучува јаглени хидрати и здрави масти е исто така неопходна за енергија и општо здравје.

Видео совет од Dr. David Heber

За подетално објаснување на типови на мускули и нивната улога, можете да го погледнете видеото на Dr. David Heber. Во само 50 секунди, тој нуди визуелно претставување на црвените, белите и мешаните мускули и објаснува како тие се разликуваат и како функционираат во телото. Видеото е корисен ресурс за секој што сака подетално да разбере како мускулите работат и како можат да се подобрат преку тренинг и правилна исхрана.