СОВЕТИ И ПРЕПОРАКИ

Новости од светски признати експерти за нутриционизам, фитнес и други велнес области.
Дознаваме, учиме, пренесуваме, препорачуваме. За свој целосен велнес.

Брокула – зелена суперѕвезда

15/08/2024, напишано од Goran Dimitrovski, во рубрика: СОВЕТИ И ПРЕПОРАКИ

Брокула е зеленчук со извонредни здравствени придобивки. Таа е богат извор на витамини, минерали и антиоксиданти. Во оваа статија ќе откриеме како да ја подготвите и чувате брокулата, како и неколку вкусни начини на кои може да ја вклучите во вашата исхрана.

Здравствени придобивки на брокула

Брокулата е богата со витамин Ц, кој помага во зајакнување на имунолошкиот систем и е значаен антиоксидант. Исто така, содржи витамин К, кој е клучен за здравјето на коските и коагулацијата на крвта. Брокулата е исто така одличен извор на влакна, кои помагаат во поддршка на здравјето на дигестивниот систем. Антиоксидантите во брокулата помагаат во борба против слободните радикали, што може да помогне во намалување на ризикот од хронични заболувања.

Како подготвите брокула за оброци?

Правилната подготовка на брокулата е клучна за зачувување на нејзините нутриенти. Еве неколку совети:

  • Варење на пареа: Варете ја брокулата на пареа седум минути за да ја задржи својата зеленкава боја и хрусткавост. Водата која останува може да ја искористите за сосови.
  • Варење во вода: Варете ја брокулата во вода четири минути додека не омекне. Ако ја варите подолго, таа може да ја загуби својата боја и нутриентите кои ги содржи.
  • Чување: Чувајте ја брокулата во пластични вреќички во фрижидер, што ќе помогне да се зачува свежината.

Како да вклучите брокула во вашата исхрана?

Брокулата е одлична за различни рецепти. Еве неколку предлози брокула рецепти:

  • Салати: Исецкајте ја брокулата на тенки листови и додадете ја во свежи салати заедно со моркови, пиперки и домати.
  • Сосови: Посипете ја варената брокула со изрендано сирење или прелејте ја со сос од сирење за дополнителен вкус.
  • Супи: Направете диетална супа од брокула со малку пропржен кромид и брокула сварена на пареа. Додадете коцка од зеленчук за густина.
  • Сурова: Исецкајте ги цветовите на брокулата и послужете ги како закуска со моркови и пиперки. Одлично се комбинира со пиреа и сосови.
  • Сосови: Брокулата е одлична во комбинација со супа од сирење или други сосови, правејќи ги јадењата вкусни и нутритивни.

Зошто брокулата е важна за вашето здравје?

Брокулата е одлична храна за одржување на здраво тело. Освен тоа што е богата со витамини и минерали, таа е и нискокалорична, што ја прави одлична за оние кои сакаат да ја одржат својата телесна тежина. Антиоксидантите во брокулата помагаат во борбата против рак и срцеви заболувања.

Заклучок

Брокулата е суперзвезда меѓу зелените зеленчуци. Нејзините нутриенти и антиоксиданти ја прават важен дел од секоја урамнотежена исхрана. Вклучете ја во вашите јадења на различни начини за да го максимизирате нејзиниот придонес за вашето здравје.

Калории: 56 (250g , сварена)
Јаглехидрати: 12g
Протеини: 4g
Билни влакна: 5.2g
Клучни нутриенти: Дава 44mg витамин Ц на 100g (сварена). Содржи и витамини А, Е и Б, железо, бета каротен и фолна киселина, магнезиум, калциум, фосфор,калуим и цинк.

Тагови: Herbalife MK, WellnessMK, антиоксиданси, витамини, минерали

Регистрирајте се во нашиот велнес клуб & добијте 10% попуст за првата нарачка

ПРОЧИТАЈТЕ И ЗА ...

ДРУГИ КОРИСНИ СОВЕТИ

Лого на Fit Maraton
Не чекајте повеќе! Со пријава и избор на Herbalife програма (здрав појадок и друго), автоматски сте пријавени во Fit Maraton група и сте дел од заедница која се стреми кон своја подобра форма, здравје и здрави навики во своја нова подобра дневна рутина.

Вашето идеално тело и енергија се на еден клик.
Пријавете се и започнете ја вашата трансформација денес!

ФИТ МАРАТОН

Слабеете 2-5 кг. за 10 дена

со нови навики и дневна рутина

Придружете ни се во нашиот Fit Maraton – бесплатна апликација за слабеење со која лесно, здраво и на забавен начин ќе изгубите 2-5 кг. за само 10 дена, и започнете ја својата трансформација до своја подобра верзија. 

Нашата програма е дизајнирана да ви помогне да постигнете неверојатни резултати со поддршка, инспирација и мотивација од голема заедница. 

Ве чекаме во следната група за да ве водиме низ персонализиран план за исхрана, со свој личен тренер, и ексклузивен пристап до едукација, рецепти за здрави оброци,, снимени видеа со вежби, и многу други корисни содржини.

ЗГОЛЕМИ ЈА НУТРИТИВНАТА ВРЕДНОСТ НА СВОЈАТА ХРАНА

Ти препорачуваме да си вклучиш Herbalife производи во својата исхрана. Дознај | Избери | Нарачај.
Со секоја нарачка добиваш бесплатен план на исхрана и свој личен тренер и други привилегии.